Taube: Eka Pada Rajakapotasana
Asana für Hüfte und Rücken
So geht's:
Komme in den Vierfüßlerstand. Stelle das linke Knie nach vorn zwischen deine Hände. Lass nun deinen linken Fuß so weit es geht an den rechten äußeren Rand der Matte wandern. Dann schiebe das rechte Bein lang nach hinten, bis du links neben deinem linken Fuß sitzt. Beuge dann das rechte Bein nach hinten hoch und greife den rechten Fuß mit einer oder beiden Händen. Danach führe die Übung auf der anderen Seite aus.
positive Wirkungen
- flexibilisiert Schultern und Brustwirbelsäule
- öffnet und weitet die Hüfte
- fördert die Lebensfreude
- aktiviert
- dehnt den Brustbereich und ist daher sehr gut für Herz und Lunge
- dehnt Schultern, Bauchmuskeln, Beinstrecker, Rückenmuskeln
- verhilft zu geistiger Öffnung
- wirkt herzöffnend
Unser Asana Lexikon
weitere Übungen und Erklärungen
- Adler: Garudasana
- Anker: Vasisthasana
- Baby wiegen: Hindolasana
- Baum: Vrksasana
- Berghaltung: Tadasana
- Bogen: Dhanurasana
- Boot in Bauchlage: Shalabhasana Variante
- Brett: Phalakasana
- Brücke: Setu Bandhasana
- Delfin: Shishumarasana
- Dreieck: Trikonasana
- Elefant: Balasana Variante
- Entspannungslage: Savasana
- Erde: Uttanasana
- Fisch: Matsyasana
- Flamingo: Hansasana
- Flugzeug: Tuladandasana
- Frosch: Bhekasana
- Giraffe: Adho Mukha Svanasana Variante
- Glückliche Kuh: Bitilasana
- Hai: Bhujangasana Variante
- Halbmond: Ardha Chandrasana
- Hase: Shashankasana
- Heuschrecke: Shalabhasana
- Hund: Adho Mukha Svanasana
- Kamel: Ustrasana
- Katze: Majariasana
- Kerze: Salamba Sarvangasana
- Kind: Balasana
- Kobra: Bhujangasana
- Krabbe: Dvi Pada Pitham
- Krähe: Bakasana
- Krieger: Virabhadrasana
- Krokodil: Jathara Parivrtti
- Lotus: Sukhasana
- Möwe: Patagasana
- Raupe: Ashtanga Namaskara
- Schildkröte: Kurmasana
- Schmetterling: Baddha Konasana
- Segelboot: Navasana
- Sonne: Surya Asana
- Spirale: Ardha Matsyendrasana
- Taube: Eka Pada Rajakapotasana
- Tiger: Anjaneyasana
- Vollmond: Chandrasana
