So geht's:

Komme in eine tiefe Hocke, stelle die Füße etwas weiter auseinander. Stelle die Arme mit gespreizten Fingern vor dir ab. Gib die Ellenbogen gebeugt nach außen. Hebe das Gesäß, so dass du die Knie von außen auf den Oberarmen ablegen kannst. Lege den Kopf in den Nacken und verlagere dann das Gewicht nach vorn auf die Arme. Hebe dann nacheinander die Füße vom Boden ab. Fixiere einen Punkt auf dem Boden, um das Gleichgewicht besser zu halten. Gib die großen Zehen aneinander, um mehr Stabilität zu erlangen.