Spirale: Ardha Matsyendrasana
Asana für Flexibilität – auch geistig
So geht's:
Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schlage das rechte Bein über das linke. Umarme mit dem linken Arm das rechte Knie. Strecke den rechten Arm hoch, schau hoch zur Hand, drehe dich nach hinten, stelle die rechte Hand hinter dir ab und schau weit über deine rechte Schulter nach hinten. Schließe dann die Augen.
positive Wirkungen
- dehnt und kräftigt Wirbelsäule und gesamten Rücken
- stärkt deine Fähigkeit zur Entspannung
- hilft gegen Nervosität
- harmonisiert
- beruhigt und baut Stress ab
- hilft, innerlich im Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn um dich herum alles in Unruhe ist
- hilft, Gifte abzutransportieren, die beim Verdauen entstehen
Unser Asana Lexikon
weitere Übungen und Erklärungen
- Adler: Garudasana
- Anker: Vasisthasana
- Baby wiegen: Hindolasana
- Baum: Vrksasana
- Berghaltung: Tadasana
- Bogen: Dhanurasana
- Boot in Bauchlage: Shalabhasana Variante
- Brett: Phalakasana
- Brücke: Setu Bandhasana
- Delfin: Shishumarasana
- Dreieck: Trikonasana
- Elefant: Balasana Variante
- Entspannungslage: Savasana
- Erde: Uttanasana
- Fisch: Matsyasana
- Flamingo: Hansasana
- Flugzeug: Tuladandasana
- Frosch: Bhekasana
- Giraffe: Adho Mukha Svanasana Variante
- Glückliche Kuh: Bitilasana
- Hai: Bhujangasana Variante
- Halbmond: Ardha Chandrasana
- Hase: Shashankasana
- Heuschrecke: Shalabhasana
- Hund: Adho Mukha Svanasana
- Kamel: Ustrasana
- Katze: Majariasana
- Kerze: Salamba Sarvangasana
- Kind: Balasana
- Kobra: Bhujangasana
- Krabbe: Dvi Pada Pitham
- Krähe: Bakasana
- Krieger: Virabhadrasana
- Krokodil: Jathara Parivrtti
- Lotus: Sukhasana
- Möwe: Patagasana
- Raupe: Ashtanga Namaskara
- Schildkröte: Kurmasana
- Schmetterling: Baddha Konasana
- Segelboot: Navasana
- Sonne: Surya Asana
- Spirale: Ardha Matsyendrasana
- Taube: Eka Pada Rajakapotasana
- Tiger: Anjaneyasana
- Vollmond: Chandrasana
