So geht's:

Verlagere aus dem Stand dein Gewicht auf den linken Fuß und beuge die Beine etwas und schlage das rechte Bein über um das linke. Stelle den rechten Fuß neben den linken oder winde das rechte Bein um das linke herum. Strecke dann den rechten Arm gewinkelt vor dir aus, lege den linken Ellbogen in die rechte Elle und gib die Handinnenflächen zusammen. Mit jeder Ausatmung ziehe sanft die Ellenbogen nach vorn, so dass eine Dehnung im Schultergürtel spürbar wird.  Danach führe die Übung auf der anderen Körperseite aus.