Kobra: Bhujangasana
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Kobra: Bhujangasana

Asana für einen starken Rücken und ein weites Herz

 

So geht's:

Lege dich auf den Bauch und gib die Stirn auf den Boden. Stelle deine Hände unter deine Schultern, die Ellenbogen sind dicht am Körper. Spanne leicht das Gesäß an, rolle dein Steißbein ein, drücke die Hüftknochen in den Boden. Hebe dann Stirn, Nase, Kinn hoch, der Nacken ist lang. „Klebe“ dir die Ellenbogen an die Taille und ziehe dich sanft zwischen den Händen nach vorn, ohne Druck auf die Handflächen zu geben – die Schulterblätter streben zueinander.

positive Wirkungen

 
  • stärkt und massiert die Rückenmuskulatur
  • energetisiert
  • massiert alle Bauch- und Unterbauchorgane
  • stärkt das Selbstbewusstsein
  • hilft, Furcht zu überwinden
  • öffnet den Brustkorb und wirkt einem Rundrücken entgegen
  • gibt Mut zu hohen Idealen

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