Kobra: Bhujangasana
Asana für einen starken Rücken und ein weites Herz
So geht's:
Lege dich auf den Bauch und gib die Stirn auf den Boden. Stelle deine Hände unter deine Schultern, die Ellenbogen sind dicht am Körper. Spanne leicht das Gesäß an, rolle dein Steißbein ein, drücke die Hüftknochen in den Boden. Hebe dann Stirn, Nase, Kinn hoch, der Nacken ist lang. „Klebe“ dir die Ellenbogen an die Taille und ziehe dich sanft zwischen den Händen nach vorn, ohne Druck auf die Handflächen zu geben – die Schulterblätter streben zueinander.
positive Wirkungen
- stärkt und massiert die Rückenmuskulatur
- energetisiert
- massiert alle Bauch- und Unterbauchorgane
- stärkt das Selbstbewusstsein
- hilft, Furcht zu überwinden
- öffnet den Brustkorb und wirkt einem Rundrücken entgegen
- gibt Mut zu hohen Idealen
Unser Asana Lexikon
weitere Übungen und Erklärungen
- Adler: Garudasana
- Anker: Vasisthasana
- Baby wiegen: Hindolasana
- Baum: Vrksasana
- Berghaltung: Tadasana
- Bogen: Dhanurasana
- Boot in Bauchlage: Shalabhasana Variante
- Brett: Phalakasana
- Brücke: Setu Bandhasana
- Delfin: Shishumarasana
- Dreieck: Trikonasana
- Elefant: Balasana Variante
- Entspannungslage: Savasana
- Erde: Uttanasana
- Fisch: Matsyasana
- Flamingo: Hansasana
- Flugzeug: Tuladandasana
- Frosch: Bhekasana
- Giraffe: Adho Mukha Svanasana Variante
- Glückliche Kuh: Bitilasana
- Hai: Bhujangasana Variante
- Halbmond: Ardha Chandrasana
- Hase: Shashankasana
- Heuschrecke: Shalabhasana
- Hund: Adho Mukha Svanasana
- Kamel: Ustrasana
- Katze: Majariasana
- Kerze: Salamba Sarvangasana
- Kind: Balasana
- Kobra: Bhujangasana
- Krabbe: Dvi Pada Pitham
- Krähe: Bakasana
- Krieger: Virabhadrasana
- Krokodil: Jathara Parivrtti
- Lotus: Sukhasana
- Möwe: Patagasana
- Raupe: Ashtanga Namaskara
- Schildkröte: Kurmasana
- Schmetterling: Baddha Konasana
- Segelboot: Navasana
- Sonne: Surya Asana
- Spirale: Ardha Matsyendrasana
- Taube: Eka Pada Rajakapotasana
- Tiger: Anjaneyasana
- Vollmond: Chandrasana
