So geht's:

Lege dich auf den Bauch und gib die Stirn auf den Boden. Stelle deine Hände unter deine Schultern, die Ellenbogen sind dicht am Körper. Spanne leicht das Gesäß an, rolle dein Steißbein ein, drücke die Hüftknochen in den Boden. Hebe dann Stirn, Nase, Kinn hoch, der Nacken ist lang. „Klebe“ dir die Ellenbogen an die Taille und ziehe dich sanft zwischen den Händen nach vorn, ohne Druck auf die Handflächen zu geben – die Schulterblätter streben zueinander. Von hier aus hebe die Arme nach hinten und falte die Finger. Ziehe mit jeder Ausatmung die Hände ein Stück weiter nach hinten Richtung Füße.