Giraffe: Adho Mukha Svanasana Variante
Asana für innere Ruhe und Kraft
So geht's:
Schiebe aus dem Vierfüßlerstand das Gesäß nach hinten oben, bis deine Beine gestreckt sind. Fächere deine Finger auf, Zeige- und Mittelfinger weisen nach vorne. Lasse ausatmend die Fersen Richtung Boden sinken und das Brustbein nach unten federn, werde weich zwischen den Schulterblättern. Einatmend strecke den Rücken lang, schiebe dein Gesäß weit nach hinten oben.
positive Wirkungen
- dehnt die Beinvorderseite des gehobenen Beins und den Iliopsoas
- kräftigt Arme und Schultern
- energetisiert den gesamten Körper
- baut Stress ab
- erfrischt das Gehirn
- stärkt den Gleichgewichtssinn
- regt das Nervensystem an
- stärkt und dehnt Schultern, Beine, Arme, Rücken
- lindert Rückenschmerzen
- hebt die Stimmung
- hat eine beruhigende Wirkung
- lindert Kopfweh
- hilft gegen Schlaflosigkeit
- lindert Depressionen
- regt die Nerven in der Wirbelsäule an
- dehnt Sehnen, Schultern, Hände
- hilft gegen Müdigkeit
- entwickelt Harmonie
- erfrischt morgens
- erleichtert abends das Einschlafen
- günstig für die Verdauung
Unser Asana Lexikon
weitere Übungen und Erklärungen
- Adler: Garudasana
- Anker: Vasisthasana
- Baby wiegen: Hindolasana
- Baum: Vrksasana
- Berghaltung: Tadasana
- Bogen: Dhanurasana
- Boot in Bauchlage: Shalabhasana Variante
- Brett: Phalakasana
- Brücke: Setu Bandhasana
- Delfin: Shishumarasana
- Dreieck: Trikonasana
- Elefant: Balasana Variante
- Entspannungslage: Savasana
- Erde: Uttanasana
- Fisch: Matsyasana
- Flamingo: Hansasana
- Flugzeug: Tuladandasana
- Frosch: Bhekasana
- Giraffe: Adho Mukha Svanasana Variante
- Glückliche Kuh: Bitilasana
- Hai: Bhujangasana Variante
- Halbmond: Ardha Chandrasana
- Hase: Shashankasana
- Heuschrecke: Shalabhasana
- Hund: Adho Mukha Svanasana
- Kamel: Ustrasana
- Katze: Majariasana
- Kerze: Salamba Sarvangasana
- Kind: Balasana
- Kobra: Bhujangasana
- Krabbe: Dvi Pada Pitham
- Krähe: Bakasana
- Krieger: Virabhadrasana
- Krokodil: Jathara Parivrtti
- Lotus: Sukhasana
- Möwe: Patagasana
- Raupe: Ashtanga Namaskara
- Schildkröte: Kurmasana
- Schmetterling: Baddha Konasana
- Segelboot: Navasana
- Sonne: Surya Asana
- Spirale: Ardha Matsyendrasana
- Taube: Eka Pada Rajakapotasana
- Tiger: Anjaneyasana
- Vollmond: Chandrasana
