So geht's:

Komme in den Vierfüßlerstand. Stelle die Unterarme parallel zueinander auf, so dass die Ellenbogen unter den Schultern sind. Überkreuze die Unterarme, greife die gegenüberliegenden Oberarme – damit misst du den richtigen Abstand ab. Bleib mit den Ellenbogen so und falte die Hände vor dir. Dieses Dreieck aus Ellenbogen und gefalteten Händen ist dein Fundament. Von hier aus strecke die Beine und hebe den Po nach hinten oben, schiebe den Kopf zwischen die Oberarme. Ausatmend verlagere das Gewicht nach vorne und senke den Körper wie ein Brett ab, so dass dein Brustbein über den gefalteten Händen ist. Einatmend komm wieder zurück. Führe das einige Male im eigenen Rhythmus aus.