Delfin: Shishumarasana
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Delfin: Shishumarasana

Asana zur Stärkung von Schultern, Armen und geistiger Klarheit

 

So geht's:

Komme in den Vierfüßlerstand. Stelle die Unterarme parallel zueinander auf, so dass die Ellenbogen unter den Schultern sind. Überkreuze die Unterarme, greife die gegenüberliegenden Oberarme – damit misst du den richtigen Abstand ab. Bleib mit den Ellenbogen so und falte die Hände vor dir. Dieses Dreieck aus Ellenbogen und gefalteten Händen ist dein Fundament. Von hier aus strecke die Beine und hebe den Po nach hinten oben, schiebe den Kopf zwischen die Oberarme. Ausatmend verlagere das Gewicht nach vorne und senke den Körper wie ein Brett ab, so dass dein Brustbein über den gefalteten Händen ist. Einatmend komm wieder zurück. Führe das einige Male im eigenen Rhythmus aus.

positive Wirkungen

 
  • kräftigt Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur
  • dehnt Waden, Rücken, Beine
  • lindert Kopfweh
  • wirkt positiv auf das Verdauungssystem
  • hilft dir, Mut, Koordination, Konzentration und Willenskraft zu entwickeln
  • baut Stress ab
  • hilft gegen schlechtes Schlafen
  • stärkt, harmonisiert, erdet

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